高德娱乐开户更重要的是:灵活性还是移动性?
发布时间:2020-02-05 21:50
更重要的是:灵活性还是移动性?

出行并不是完全新颖的,但由于在线出行计划(例如romwod,motion vault和mobilitywod)和纽约s10等健身精品店的出行课程,它终于得到了应有的关注

但是,移动性的确是什么意思,它与灵活性一样吗?

灵活性和移动性之间有什么区别?

首先,移动性不是灵活性的代名词

“人们一直在永久地互换使用灵活性和移动性,但是最近人们一直在努力将这两个概念区分开来,” 移动和运动公司movement vault的创始人cscs的物理治疗师grayson wickham说

他说,这是因为虽然口头上的“机动性”和“灵活性”可以构想出一个相同的想法,但它们是不同的(尽管相互联系的)概念,对您的身体状况有不同的影响

威克姆说,柔韧性是指结缔组织暂时伸长的能力

例如,行动指导老师加布里埃尔·莫比策(gabrielle morbitzer)说,例如,如果您的结缔组织就像一个中国的手指陷阱,那么材料的数量实际上并没有改变,您无法使其生长,但可以收缩

威克姆说,实际上,延长肌肉在物理上是不可能的,因为末端在关节处附着在骨头上

(了解有关雕刻细长的肌肉的神秘概念的更多信息

那到底是什么机动性?威克姆说,运动能力是您通过控制关节窝中的一系列运动来移动肌肉或肌肉群的能力

为了控制肌肉,您需要力量

morbitzer说:“移动性表明我们的运动水平和效率

“ 灵活性是流动性的一个组成部分,但力量,协调和身体意识也是流动性的元素

理解差异的最简单方法是将灵活性视为被动,而将移动性视为主动

例如,被动髋屈肌伸展可能有助于增加柔韧性

踢屁股或抬高膝盖会增加这些肌肉和关节的活动能力

(ps:这是当您的髋屈肌af疼痛时要做的事情

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灵活性或机动性更重要吗?

morbitzer说,灵活性可以帮助提高移动性,但是极端的灵活性不会完全提高您的性能

艾米opielowski,培训师在corepower瑜伽,说,这是一个事实,即流动性是伤害预防和锻炼表现重要的两个之间的这种联系,再加上,这使得它最好把重点放在整体的流动性,而不是仅仅灵活性

她补充说,是的,甚至对于那些希望能够弯成椒盐脆饼的瑜伽士也是如此

另外,威克汉姆说,缺乏科学研究来支持简单的灵活性可以减少受伤风险的观点

对《运动医学临床杂志》上发表的五项研究进行的审查发现,以这种方式进行的静态拉伸与减轻伤害没有关系

发表在《英国医学杂志》上的第二篇评论发现,伸展运动并不能减轻运动后几天的肌肉酸痛

wickham说,专家们开始认识到,减少受伤,增加关节健康并减轻关节疼痛的实际上是活动性而非柔韧性

这是因为移动性解决了限制运动和性能的所有因素

他说:“无论您是陷入向下的狗还是进行头顶蹲,您都需要能够控制关节和运动范围来进行运动,即运动

morbitzer说,您的身体会自然地弥补行动不便的情况,行动不便通常表现为不良的体形,不仅会限制性能,还可能导致受伤

“作为一名教练,我听到运动员的共同目标是感到运动受限,他们希望变得更加灵活,但是在98%的时间里,他们真正的意思是他们想提高运动能力

” 例如,如果您无法触摸脚趾,您可能会认为是腿筋过紧造成的,但是您也缺乏髋关节活动能力

高德娱乐开户 这是改善您的出行方式的方法

好消息:您可能已经在使用一些出色的移动工具从艰难的锻炼中恢复

诸如泡沫辊或曲棍球之类的东西都是很好的自我肌筋膜释放,可添加到您的移动工具箱中

(从来没有使用发泡塑料滚轮过吗?下面是如何泡沫辊

)诚然,它可以在第一有点痛苦的,但研究发表在j ournal力量和适应的res 目录操作搜索发现,推出的乳酸能为奇观通过破坏疤痕组织和改善血液循环来使肌肉紧绷

(您是否知道定期进行泡沫滚动还可以改善ham绳肌的柔韧性和平衡性,减轻运动疲劳,并且首先降低您患酸痛的可能性?更多内容:疼痛时是否应该起泡沫?)

人们还认为,将呼吸与运动联系起来会对您的运动效率产生巨大影响

opielowski说,通过选择包含呼吸功的瑜伽流来练习

她说,缓慢而受控的呼吸可以增加副交感神经反应,帮助放松身体并降低整体紧张感

(如果您没有时间上瑜伽课,请尝试这些呼吸练习

您还可以尝试专门针对移动性的课程,例如wickham's movement vault提供的课程,该课程在全国范围内兴起,并且可以在线流式传输

威克汉姆说,无论是通过动态拉伸,热身还是放松,对于提高行动能力最重要的是每天都要做一点

高德娱乐首页综合报道

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