高德娱乐app 水可以帮助您减肥吗?
发布时间:2020-01-12 11:57

许多研究支持饮水有益于减肥的理论

此外,水合对于许多在减肥中起作用的因素至关重要,包括消化和肌肉功能

然而,医学界仍不确定水消耗对体重减轻有多大影响

在本文中,了解饮用水可以帮助一个人减肥的六个原因

我们还将查看一个人每天应该喝多少水

喝水可以帮助您减肥的六个原因

研究人员仍然不确定为什么多喝水可以帮助一个人减肥,但是许多研究表明,饮水量增加与体重减轻之间存在正相关

以下是水有助于减肥的六个原因

1.水是天然的食欲抑制剂

当胃感觉到饱了时,它会向大脑发送信号以停止进食

水可以帮助占用胃部空间,从而带来饱腹感并减少饥饿感

一个人在实际口渴时可能还会认为自己饿了

在吃东西之前先喝一杯水可以帮助减少不必要的零食

在2014年的一项研究中,除了常规的饮水量外,有50位超重女性在早餐,午餐和晚餐前30分钟喝了500毫升(ml)的水,连续8周

参加者的体重,体脂和体重指数降低

他们还报告了食欲下降

去年的一项研究得出了类似的结果

2.水增加卡路里燃烧

一些研究表明,饮用水可以帮助燃烧卡路里

在2014年的一项研究中,喝了500毫升的冷水和室温水的12个人的能源消耗增加了

喝水90分钟后,他们燃烧的卡路里比平时多了2-3%

水也可能会暂时增加人体的静息能量消耗,或静息时燃烧的卡路里数量

喝冷水可能会进一步提高水的卡路里消耗,因为人体会通过加热水来消化来消耗能量或卡路里

3.水有助于清除体内废物

身体脱水后,无法正确清除尿液或粪便等废物

水可以帮助肾脏过滤毒素和废物,同时器官保留必要的营养和电解质

高德娱乐身体脱水时,肾脏会保留水分

脱水还会导致大便硬或结块和便秘

水通过软化或放松变硬的粪便使废物保持运动

水还可以帮助人体从消化问题中恢复,例如腹泻和消化不良

当废物在体内堆积时,人们可能会感到肿,肿胀和疲倦

腹胀会增加人的腰部英寸

保持水分充足是避免保留废物的好方法,这可能会增加一些额外的重量

4.喝水可以减少液体摄入的总热量

喝苏打水,果汁或甜咖啡或茶很容易积聚液体卡路里

大多数人也忽略了他们在运动饮料或酒精饮料中消耗多少卡路里

每天甚至将几杯高热量的饮料替换为水或其他无热量的饮料(例如凉茶),可能会带来长期的减肥益处

2012年研究的作者发现,在连续6个月中,每天更换两种或多种高热量饮料代替无热量饮料会使一组肥胖女性的平均体重减轻2%至2.5%

在2015 年的一项研究中,女性参与者在参加24周减肥计划的同时,每天午餐后喝250毫升水

与在午餐后喝相同量的减肥饮料的女性相比,他们的体重减轻了13.6%

一项大规模研究的结果表明,在连续4年中,每天更换一份含糖饮料或水或低热量饮料的男性和女性,与未食用无糖饮料的类似人群相比,其体重减少了0.49千克(kg)变化

这项研究还发现,用水或低热量饮料代替至少一份果汁的成年人比同龄人的体重减轻了0.35千克

5.水是燃烧脂肪所必需的

没有水,人体就无法适当地代谢储存的脂肪或碳水化合物

脂肪代谢的过程称为脂解

此过程的第一步是水解,水解发生在水分子与甘油三酸酯(脂肪)相互作用以生成甘油和脂肪酸时

喝足够的水对于燃烧食物和饮料中的脂肪以及储存的脂肪至关重要

在2016年进行的一项小型审查发现,在高德娱乐首页动物研究中,水摄入量增加导致脂肪分解增加和脂肪损失

6.水有助于锻炼

运动是任何减肥计划中最重要的组成部分

水有助于肌肉,结缔组织和关节正确运动

它还可以帮助肺,心脏和其他器官在运动过程中加速运动,从而有效发挥作用

补充水分可以减少一些可能妨碍良好锻炼的风险,例如肌肉痉挛和疲劳

运动前,运动中和运动后始终要喝水,以免脱水

保持水近在咫尺至关重要,尤其是在炎热,潮湿或非常晴天的环境下锻炼时

您需要喝多少水?

没有关于喝多少水的标准建议

有些人需要或多或少的水,这取决于多种因素,包括:

活动水平

年龄

身体尺寸

温度

湿度

阳光暴晒

健康状况

大多数卫生部门建议每日摄入水的范围

以下取水建议来自美国国家医学研究院(nam):

成年女性每天2700毫升

成年男性每天3,700毫升

得到足够的水

一个2013研究由国家健康和营养检查调查结果2005 - 2010年的发现,大多数男性青少年比喝nam建议每天多喝水

但是,结果表明,许多成年人,尤其是老年人,没有喝足够的水来满足nam的指导原则

在20-50岁的人群中,男性不符合nam建议的比例为42.7%,女性为40.6%

在71岁或以上的年龄段中,男性和女性中有94.7%的女性未达到指导标准

以下提示可以帮助增加饮水量:

每餐至少喝一杯8盎司的水

将水装在可重复使用的水瓶中

运动或体育锻炼时多喝水

在温暖,潮湿或非常晴天时多喝水

在床边放一杯水

多吃一些汤和富含液体的食物,例如咖喱,炖菜和冰沙

食用水分含量高的水果和蔬菜,尤其是浆果,葡萄,瓜,西红柿,芹菜,黄瓜和生菜 高德娱乐开户综合报道

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