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发布时间:2020-01-19 22:08
压力锻炼

快速控制压力的方法是深呼吸并进行简单的缓解压力的锻炼

对许多人来说,压力是令人恐惧的事情

对于其他人来说,这是他们生存的手段

虽然压力是自然而然的事,我们对它的反应已帮助我们发展了数百年,并得以生存,但定期施加过多压力可能对我们的健康有害

超过30,000年前,这位克罗马诺人的人需要他的身体对压力的反应要迅速,尤其是在寻找大型食肉动物或被其捕食时

我们的cro-magnon家伙需要这种植物神经系统的机制(称为战斗或逃避反应),以便在面对危险时可以进行重要的调整,例如进食或进食

陷入周期

不幸的是,在当今的高压力文化中,压力反应如此频繁地激活,以致于身体并非总是有机会恢复正常,从而导致了慢性压力状态

这种永恒的压力会使我们容易患上疾病

长期压力的影响很多

它们包括疲劳,肌肉衰竭,免疫系统改变,甲状腺功能降低,心血管压力和血糖水平改变

压力导致激素皮质醇水平升高,使我们渴望获得高热量,高脂肪和高糖的碳水化合物

这反过来又导致体重增加,通常会增加压力

一个非常讨厌的周期

控制慢性压力

我们可以完全避免生活中的压力吗?绝对不!实际上,我可以肯定的是,即使是达赖喇嘛也偶尔会感到压力

我们可以管理的是我们对日常慢性应激源的反应

我们还可以确定是遇到真正的压力还是仅仅是旧的模拟压力,对忙碌的生活方式的赞美以及现代生活许多方面的紧迫性

下次您感觉自己有些疲倦时,请尝试以下三种练习,这些练习旨在使您的想法回到当下,并帮助您从压力迷转变为禅师

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腹部深呼吸

可以在任何位置,任何位置进行此练习-坐着,站着,在汽车上或在床上

深呼吸不仅使您的注意力集中在您可以控制的事物上(并摆脱了您无法控制的事物),还为血液提供了额外的氧气,并使人体释放出内啡肽,内啡肽可以使人体重新充满活力并为人体提供帮助在放松

将手放在腹部上,如果可以,请闭上眼睛

用鼻子深吸五秒钟,一直填满肺下叶

您应该感觉到肋骨在指尖下方展开

屏住呼吸一到两秒钟,然后通过略微张开的嘴慢慢呼气,这一次感觉肋骨在指尖下收缩

像这样继续呼吸两到五分钟

颈部伸展

大多数人将压力压在脖子上

尝试以下两个静态伸展运动,以帮助使肩膀放下并放松和放松沿颈部两侧和背部延伸的紧绷肌肉

颈部拉伸和侧面颈部拉伸均应进行2至3次

站立或坐直,骨盆在下面滚动-不要向后弯曲

慢慢将下巴放到胸部并保持住

您应该感觉高德娱乐到一直延伸到颈椎,一直延伸到脊椎

屏住呼吸,然后将头部和姿势恢复到中间位置

侧颈伸展

1.站立或坐直,肩膀放松

2.将左耳放到左肩,保持下巴居中

3.将下巴向左腋下转动,然后将左手滑到头顶

4.轻轻按压头部,使下巴向左肩拉近

5.屏住呼吸,然后完成正确的步骤

高德娱乐开户综合报道

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